공부 집중하는 방법, 공부 하기 싫을 때, 공부가 재미 없을 때

공부 할 때는 집중이 되지 않는데 게임이나 유튜브 시청은 10시간도 가능 하다면 

 

사실 집중은 할 수 있는데 방법을 몰라서 그런 것이다. 

 

공부는 왜 집중이 되지 않을까? 공부는 왜 몰입이 안 될까?

 

재미가 없기 때문이다. 

 

이건 인정하고 가야할 부분이다. 

 

공부는 재미가 없다. 

 

그래서 공부가 재밌다고 뇌를 속여야만 한다. 

 

1. 공부 하기 전 좋아, 마음에 들어, 재밌어 라고 생각한다. 그런 마음이 들지 않더라도 머리속으로는 좋다, 재밌다 라고 일단 생각하자

 

2. 웃는 표정을 짓는다 . 뇌와 얼굴 근육은 밀접하게 연결 되어 있기 때문에 웃는 표정만 지어도 뇌를 속일 수 있다. 

 

3. 좋은 구석을 찾으려는 노력이 필요하다. 

 

4. 부정적인 생각을 하지 않는다. 뇌가 재미 없고 필요 없는 정보로 취급하기 시작하면 집중력을 떨어 뜨리고 기억에서 지어 버린다. 

 

5. 될대로 되라 하는 생각이 뇌의 긍정적 작동을 멈추게 한다. 

 

6. 좋은 점 딱 한가지만 찾아보자. 좋은 점은 반드시 있다. 

 

7. 공부 할 때는 양 발바닥을 바닥에 일정한 힘으로 닿게 하고 시선은 평행이 되게 한다. 

 

8. 지칠 때는 이제 부터가 진짜다 라고 생각하고 마지막까지 전력투구 하는 마음으로 공부하자

 

9. ~라는 생각이 들지만 나는 할 수 있어! 라고 마음을 다 잡는다. 공부가 재미 없다는 생각이 들지만 나는 할 수 있어, 공식이 어렵지만 나는 할 수 있어! 라고 되뇌이자

 

10. 인간은 쾌락, 행복 추구 이런 것으로 행동하는 것이 아니라 불편함을 해소하기 위해 행동한다. 지루하다는 불편함을 해소하기 위해 재미있는 걸 보는 것이다. 

 

11. 불편한 상황을 벗어나려는 행동이 바로 집중하지 못하고 몰입하지 못하는 이유이다. 이에 대처하는 새로운 방법을 배우지 않는다면 평생 산만하고 자신이 해야할 일을 못하고 방해받으며 살 것이다.

 

12. 엄격한 자제는 역효과를 불러 온다. 불편함을 대체할 전술이 필요하다. 고무줄을 당기다가 놓으면 그냥 원점으로 돌아가는 게 아니라 더 큰 움직임을 만들어 낸다. 

 

13. 불편한 감정을 느낄 때 그 감정은 영원하지 않다. 공부하다가 불편함 감정을 느낀 다면 10분 동안 나와 대화를 해본다. 나를 경멸하지 말고 호기심으로 다가가자.

 

14. 내가 진짜 원하는 것에 대해 정확히 파악하자. 

 

15. 인간은 재미를 추구하게 되어 있다. 이것은 본능이다. 내가 어디에 재미를 느끼는것인지 파악해 둔다. 

 

16. 기분 따라 행동하면 아무것도 바뀌지 않는다. 유튜브에 차고 넘치는 동기부여 영상은 도움이 되지 않는다. 인생은 행동해야 바뀐다. 

 

17. 5초 세고 바로 행동한다. 

 

18. 누군가 등 떠밀어 주는 사람이 있으면 인생은 변할 수 있지만 그런 사람이 없다면 스스로 자기자신 안에 만들어야 한다. 

 

19. 기분은 내가 선택할 수 있다. 

 

20. 쾌락과 고통은 같은 뇌 부위에서 처리된다. 쾌락이 과도해지면 고통이 따라 온다. 

 

21. 작은 쾌락만 주어져도 행복을 누릴 수 있게 자기 구속이 필요하다. 

 

22. 더 좋은 것은 고통을 추구하여 쾌락을 얻는 것이다. 

 

23. 가장 멋진 나는 어떤 생각을 할까? 어떤 기분을 느낄까 생상해 보자.

 

24. 공부를 하다 딴짓을 하게 되었다면 그 이유를 적어 보자.

 

25. 나 자신과 미리 계약을 맺어 두자. 오늘은 8시간을 공부하고 쉬겠다, 10분만 더 공부하고 쉬겠다 처럼 계약을 미리 해둔다.

 

26. 자기 자신에게 가혹하게 대하지 말고 위로를 잘하자. 다시 할 수 있게 하자.

 

27. 미리 상황을 예상해 본다. 비가 오면 도서관, 스터디카페, 독서실에 가지 않을 수 있겠지만 우산을 쓰고 갈 것이라는 계획을 지켜 내게 일어날 긍정적 효과를 구체화 해 둔다.

 

28. 이 공부는 내가 선택한 것이라고 생각하게 만든다. 부모님이 시켜서 하는 것이 아니라 내가 선택한 것이라고 생각하자.